AG寰亚厅
明星八卦

睡前瘦身瑜伽图解展示经典几招瑜伽法让你完美瘦身

时间:2019-12-02

想瘦身又能睡得香,睡前不妨试试可促进血液循环、ы稳定唿吸频率的睡前瑜伽十分钟修身法,只要两式,效果非常不错1 6 3 女 人 网。“想去运动减肥,可┒是没有时间……”

  其实,每天睡觉前就是一个绝佳运动时机。小编教你4个睡前减肥动作,躺在床上也能变瘦,真人示范哦,M°゜M们赶紧学习起来吧,不用再为每天没时间减肥而烦恼。有网友用这组睡前┑瘦身操,成功减去6♧斤!

  睡前█瑜伽一、开髋动作

  开髋为™瑜伽中很重要的动作,可帮助血液循环流通,郑一品也解释,由于⿷髋关节周围有非常多神经,藉由开髋动作可强化骨盆周围血液循环,具镇定安神、助眠效果1 6 ●·3 女 人 网

  第一招

  第⊙一℡招超级简单的!

  也很缓和~可以算是小暖身

  速度不用‥▕特别快或慢。左右算一回,л可以做个二十回。

  主要是运动到▄腰、腹、臀部的部份EDB

  第二招

  第二招脚不要离屁股太远!

  不然会很难把屁股撑高,

推荐阅读:冬天锻炼出汗好吗 冬季健身需知的常识

  屁⺌股尽量往上顶就对了!

  让胸部和腿部成一直线就可б以了,

  然后屁股要在上面撑10╪秒。

  →记的↔放下的时候要慢慢的!这样效果比较好,

 ф∪ 重复10~20次看个人状况调整。

  主要是运动到腹部、大腿后侧、屁股来自

  第三招♡

  这й一♀招其实◘就是大家熟悉的仰卧起坐啦~

  但是还是有它的眉眉角角(台)需要注意!

  这样可以让♥腹部一直处于用力的状态。δ

  还有速度ъ要非~常~慢~

  不管是起来或是下去都是要越慢较果越好唷!

  可以做30~50个,可以々一天增加个5个,主要就是运动到腹部。

 』 第四招

  这招就是满清十大酷刑(夸示法),

 ▉ 不要看图片●似乎挺轻松҉的,其实我整个在发抖,抖抖抖抖到不行!

  重点就是腿要伸直,还有头和脚都要抬起来大概呈45度,然后撑7~10秒1Δ ∏6 3 ⿺n v r e n c o m。

  再抖也要撑住!!!√大概做个10几个就有点了不起了!慢慢增加就好~

想瘦身又能睡得香,睡Ⅶ前不妨︱︳试试可促进血液循环φ、稳定唿吸频率的睡前瑜伽十分钟修身法,只要两式,效果非常不错。“З想去运动减肥,可是没有时间……”

  这招可以△运γ动到腹部、臀部、整个腿部。

  Step1

  先平躺于地面,双脚┆┇屈膝,再慢慢将脚往左右两侧打开,膝盖下沉靠近地面,并将脚掌对脚掌

  St❤ep2

  将双手放在髋骨上,◎停留5◆-10分钟。

  TIPS

  开髋动作持续较久时÷,会感觉腿部发麻,可先将双脚回复屈膝再转身侧躺后慢慢起⿶身,较不会伤到后背、嵴椎。

1.本站遵循行业规范,任何转载的稿件都会明确标注作者和来源; 2.本站的原创文章,请转载时务必注明文章作者和来源,不尊重原创的行为我们将追究责任; 3.作者投稿可能会经我们编辑修改或补充。转载请注明模板网#